THẺ

#Cơ trung tâm #sức mạnh #yoga

BÀI TẬP CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂM

CORE TRAINING EXERCISES


Cơ trung tâm bao gồm nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, cơ khu vực đáy chậu. Nhóm cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, gánh tải trọng cơ thể, giúp cột sống ổn định, giúp thiết lập một tư thế vững chãi,...Cơ trung tâm mạnh sẽ giúp cho những chuyển động vật lý trở nên dễ dàng hơn. Hãy hít thở sâu và chậm trong suốt quá trình thực hành các bài tập. Tập trung siết chặt cơ ngang bung (Transversus abdominis), lớp cơ bụng sâu nhất trong nhóm cơ bụng và có liên hệ mật thiết với việc rút cơ đáy chậu. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận cơ bụng ngang co lại khi bạn hắt hơi.



Các nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông và cơ khu vực đáy châụ



 

Mối liên hệ giữa cơ ngang bụng và việc co rút cơ đáy chậu


Các bài tập cơ trung tâm gồm các bài tập tĩnh và động hoặc tĩnh động kết hợp.

Các bài tập tĩnh, còn được gọi là isometrics, sử dụng các cơ ở cường độ cao mà không có chuyển động của các khớp. Các bài tập này giữ một tư thế, cột sống ổn định và không dịch chuyển trong một khoảng thời gian đủ lâu, thông thường từ 30s trở lên. Các bài tập tĩnh cải thiện sức mạnh. Nếu bạn thực hiện bài tập tĩnh, đừng giữ hơi thở của bạn vì điều này có thể làm tăng huyết áp. Đảm bảo hít thở trong suốt bài tập.

Các bài tập động  liên quan đến các chuyển động chậm và được kiểm soát thông qua một loạt chuyển động hoàn chỉnh. Các bài tập động  giữ cho các khớp và cơ vận động. Sự lưu thông máu, nhịp tim, hô hấp, sức mạnh, và độ bền được cải thiện bởi những chuyển động liên tục này. Hoạt động liên tục dẫn đến gần như tức thời của sự mệt mỏi cơ bắp. Nó làm tăng tối đa cơ bắp và sự linh hoạt, cùng với một loạt các tác động tích cực khác trên cơ thể.

Vì vậy trong một buổi luyện tập cơ trung tâm, chúng ta có thể linh hoạt kết hợp giữa động và tĩnh tùy vào mục đích và tình trạng thể chất. 


Khóa học khác

  • YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN
    699.000 VNĐ - 12 bài | 600 phút
    10 Clips

    LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi

  • KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA
    899.000 VNĐ - 15 bài | 300 phút
    10 Clips

    LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

  • KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI CÙNG YOGA
    199.000 VNĐ - 36 bài | 120 phút
    10 Clips

    MỞ ĐẦU · Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ ngấn mỡ thừa nhưng lo sợ các biện pháp thẩm mĩ đau đớn như hút mỡ, cắt mỡ thừa?·

  • HỘI THOẠI TIẾNG ANH LỚP 3
    Tác giả: Lucas
    0 VNĐ - 20 bài | 20 phút
    10 Clips

    Khóa học gồm 20 đoạn hội thoại nhỏ tương ứng với 20 Unit trong SGK Tiếng Anh lớp 3 của Bộ GT&ĐT ban hành. 

  • Chụp ảnh tài liệu chuyển đổi thành Microsoft Word với 4 bước đơn giản
    10.000 VNĐ - 1 bài | 12 phút
    10 Clips

    Chụp ảnh văn bản, sách, tài liệu thành File Microsoft Word đơn giản, hiệu quảLink tải phần mềm: http://www.mediafire.com/file/sspnzd2pwuz5a8z/ABBYY+FineReader+12.zipNếu link bị chết hãy gọi 0968 386 468 hoặc email về thanhtrung78ag@gmail.com 

  • Laser trị liệu
    899.000 VNĐ - 28 bài | 400 phút
    10 Clips

    Laser được cho là một trong những phát minh ảnh hưởng nhất trong thế kỷ XX. Ích lợi của LASER đối với các ứng dụng trong khoa học, công nghiệp, kinh doanh nằm ở tính đồng pha, đồng màu cao, khả năng đạt được cường độ sáng cực kỳ cao, hay sự hợp nhất của các yếu tố trên.*Trong Vật lý trị liệu chủ yếu sử dụng LASER công suất thấp để gây hiệu ứng kích thích sinh học, được chỉ định trong các bệnh sau:- Kích thích các huyệt thay châm cứu (LASER châm) trong điều trị đau

  • GIẢI PHẪU CHI DƯỚI
    500.000 VNĐ - 21 bài | 250 phút
    10 Clips

    Giải phẫu là môn cơ sở vô cùng quan trọng của mọi trường y.Khoá học hướng dẫn cho các bạn nội dung căn bản của Giải phẫu chi dưới.Mời các bạn cùng tham gia!

  • Khóa đào tạo và luyện thi ISTQB advanced level gồm 2 module Test Manager và Test Analyst
    500.000 VNĐ - 27 bài | 450 phút
    10 Clips

    1. GIỚI THIỆU VỀ KHÓA HỌCKhóa học ISTQB advanced level sẽ tập trung vào nội dung của 2 module Test manager và test analyst để giúp các bạn có

  • Ebook Round up
    Tác giả: Jessica Lee
    0 VNĐ - 5 bài | 5 phút
    10 Clips

    Đây là bộ ebooks hay để giúp trẻ làm quen với kiến thức ngữ pháp Tiếng Anh một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.Nội dung sách biên soạn dễ hiểu, minh họa rõ ràng, bài tập gần gũi. Sau khi học xong bộ sách này học sinh sẽ đạt trình độ ngữ pháp A1 chuẩn bị bước đệm tốt để chuyển sang trình độ A2 ở cấp học THCSBộ sách gồm 4 quyển theo cấp độ từ thấp đến caoStarter: 82 trangLevel 1 :115 trangLevel 2: 46 trangLvel 3: 163 trangLevel 4: 190 trangDo dung lượng sách lớn vượt

  • BÀI NHẬT BẢN LỚP 11(TIẾT 1)
    Tác giả: Mang Nảm
    20.000 VNĐ - 1 bài | 20 phút
    10 Clips

    BÀI GIẢNG ĐỊA LÍ 11, BÀI 9 TIẾT 1 NHẬT BẢN- NỘI DUNG GỒM CÓ:+ VỊ TRÍ ĐỊA LÍ VÀ ĐIỀU KIỆN TỰ NHIÊN+ DÂN CƯ NHẬT BẢN+ TÌNH HÌNH PHÁT TRIỂN KINH TẾ CỦA NHẬT BẢN- MỤC ĐÍCH:+ GIÚP HỌC SINH ÔN LẠI CHI TIẾT KIẾN THỨC BÀI 9 TIẾT 1 ĐỊA 11+ GIẢNG DẠY KỸ CÀNG, CÓ HÌNH ẢNH MINH HỌA.+ CÓ BÀI TRẮC NGHIỆM  VÀ NỘI DUNG KÈM THEO KHÓA HỌC.+ TRONG BÀI GIẢNG CÓ CÂU TRẮC NGHIỆM MINH HỌA.- ĐỐI TƯỢNG NÊN HỌC:+ HỌC SINH ÔN THI THPT QG MÔN ĐỊA LÍ+ CỦNG