Workout #22 - Đùi thon mông nở với Squat

459 lượt xem -

Đăng vào 05 Tháng ba, 2018

Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.

Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.

LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNG

Nghiên cứu

Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.

Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.

Kết quả

Tất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.

Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ".

thoi diem thich hop de tap workout

"Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".

Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác.

 

2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀM

Nghiên cứu

Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.

thoi diem thich hop de tap workout 2

Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.

Kết quả

Nghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể.

"Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.

Kết luận

thoi diem thich hop de tap workout 3

Theo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp.

"Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".

Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng.

Bình luận

Ảnh đại diện của bạn
|

Khoá học khác

1 bài | 12 phút 10.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Chụp ảnh tài liệu chuyển đổi thành Microsoft Word với 4 bước đơn giản

Chụp ảnh văn bản, sách, tài liệu thành File Microsoft Word đơn giản, hiệu quảLink tải phần mềm: http://www.mediafire.com/file/sspnzd2pwuz5a8z/ABBYY+FineReader+12.zipNếu link bị chết hãy gọi 0968 386 468 hoặc email về thanhtrung78ag@gmail.com  Xem thêm

thanhtrung78ag thanhtrung78ag

28 bài | 400 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Laser trị liệu

Laser được cho là một trong những phát minh ảnh hưởng nhất trong thế kỷ XX. Ích lợi của LASER đối với các ứng dụng trong khoa học, công nghiệp, kinh doanh nằm ở tính đồng pha, đồng màu cao, khả năng đạt được cường độ sáng cực kỳ cao, hay sự hợp nhất của các yếu tố trên.*Trong Vật lý trị liệu chủ yếu sử dụng LASER công suất thấp để gây hiệu ứng kích thích sinh học, được chỉ định trong các bệnh sau:- Kích thích các huyệt thay châm cứu (LASER châm) trong điều trị đau Xem thêm

Nguyễn Công Trình Nguyễn Công Trình

21 bài | 250 phút 500.000 vnđ

[Đăng ký ngay] GIẢI PHẪU CHI DƯỚI

Giải phẫu là môn cơ sở vô cùng quan trọng của mọi trường y.Khoá học hướng dẫn cho các bạn nội dung căn bản của Giải phẫu chi dưới.Mời các bạn cùng tham gia!

Giáp Đức Long Giáp Đức Long

27 bài | 450 phút 500.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Khóa đào tạo và luyện thi ISTQB advanced level gồm 2 module Test Manager và Test Analyst

1. GIỚI THIỆU VỀ KHÓA HỌCKhóa học ISTQB advanced level sẽ tập trung vào nội dung của 2 module Test manager và test analyst để giúp các bạn có

Tạ Thị Thinh Tạ Thị Thinh

5 bài | 5 phút 0 vnđ

[Đăng ký ngay] Ebook Round up

Đây là bộ ebooks hay để giúp trẻ làm quen với kiến thức ngữ pháp Tiếng Anh một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.Nội dung sách biên soạn dễ hiểu, minh họa rõ ràng, bài tập gần gũi. Sau khi học xong bộ sách này học sinh sẽ đạt trình độ ngữ pháp A1 chuẩn bị bước đệm tốt để chuyển sang trình độ A2 ở cấp học THCSBộ sách gồm 4 quyển theo cấp độ từ thấp đến caoStarter: 82 trangLevel 1 :115 trangLevel 2: 46 trangLvel 3: 163 trangLevel 4: 190 trangDo dung lượng sách lớn vượt Xem thêm

Jessica Lee Jessica Lee

1 bài | 20 phút 20.000 vnđ

[Đăng ký ngay] BÀI NHẬT BẢN LỚP 11(TIẾT 1)

BÀI GIẢNG ĐỊA LÍ 11, BÀI 9 TIẾT 1 NHẬT BẢN- NỘI DUNG GỒM CÓ:+ VỊ TRÍ ĐỊA LÍ VÀ ĐIỀU KIỆN TỰ NHIÊN+ DÂN CƯ NHẬT BẢN+ TÌNH HÌNH PHÁT TRIỂN KINH TẾ CỦA NHẬT BẢN- MỤC ĐÍCH:+ GIÚP HỌC SINH ÔN LẠI CHI TIẾT KIẾN THỨC BÀI 9 TIẾT 1 ĐỊA 11+ GIẢNG DẠY KỸ CÀNG, CÓ HÌNH ẢNH MINH HỌA.+ CÓ BÀI TRẮC NGHIỆM  VÀ NỘI DUNG KÈM THEO KHÓA HỌC.+ TRONG BÀI GIẢNG CÓ CÂU TRẮC NGHIỆM MINH HỌA.- ĐỐI TƯỢNG NÊN HỌC:+ HỌC SINH ÔN THI THPT QG MÔN ĐỊA LÍ+ CỦNG Xem thêm

Mang Nảm Mang Nảm

13 bài | 150 phút 199.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Tìm việc không khó

-       Khả năng tìm được việc làm, nhất là việc làm phù hợp với sở thích và nguyện vọng, chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều khi bạn trẻ nắm hiểu được những quy luật khách quan và có những nỗ lực đúng hướng để chủ động đạt đến kết quả. Xem thêm

Lại Thế Luyện Lại Thế Luyện

16 bài | 150 phút 199.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Kỹ năng thuyết trình chuyên nghiệp

Khóa học về kỹ năng thuyết trình cung cấp cho người học những kiến thức cơ bản và rèn luyện các kỹ năng khi trình bày trước số đông người nghe. Từ những kiến thức được học về các bước xây dựng bài thuyết trình và các kỹ thuật cơ bản để có bài thuyết trình thành công, người học có thể tự phân tích những ưu điểm, nhược điểm của bản thân khi thuyết trình, từ đó biết cách cải thiện bản thân để có thể tự Xem thêm

Lại Thế Luyện Lại Thế Luyện

22 bài | 350 phút 198.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Đào tạo và luyện thi ISTQB foundation

Khóa học gồm 22 video ôn luyện 6 chương theo sách ISTQB foundation và syllabus. Ngoài ra có kèm các bài test online giúp các bạn luyện thi thành công và dễ dàng lấy được chứng chỉ

Tạ Thị Thinh Tạ Thị Thinh

32 bài | 152 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] TRỞ THÀNH MC TIỆC CƯỚI SAU 5 TUẦN

                                            * Những MC đang dẫn SỰ KIỆN, MC đang dẫn tại các nhà hàng ngoại ô. * Sinh viên trẻ, người đi làm văn phòng. * Và tất cả những ai mong muốn tỏa sáng trên sân khấuKhóa học giúp bạn hiểu rõ về MC TIỆC CƯỚI. Làm thế nào để tự tin trên sân khấu. Luyện giọng, nắm chắc các kịch bản tại các trung tâm hội Xem thêm

Trainer MC Đặng Tiến Dũng Trainer MC Đặng Tiến Dũng