THẺ

#chấn thương thể thao #sơ cấp cứu #Rice

RICE ( Nguyên tắc vàng).


     Điều trị bằng phương pháp RICE được tiến hành ngay sau khi bị chấn thương. Phương pháp này nếu được sử dụng ngay trong khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương có thể rút ngắn được thời gian điều trị được vài ngày hoặc vài tuần và nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện và thi đấu. Khi bị chấn thương, thực hiện phương pháp “RICE” ngay, gồm 4 bước:

R – Rest: nghỉ chơi ngay lập tức sau khi chấn thương, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.
I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép
Cách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương.
“Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép.
Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương, thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.

– Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh.
– Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ.
– Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó).
– Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương và cơ thể mỗi người (mập, ốm)
C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh.
Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thương
Chú ý: Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần.
Sau băng phải kiểm tra xem có chèn ép mạch máu thần kinh hay ko
E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.
Chú ý: Trong  48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu và sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu. Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại.
– Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp
– Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao.

Trong thời gian từ 24 đến 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương không được dùng các liệu pháp nóng như tắm nóng, xoa dầu nóng, không xoa bóp chỗ bị chấn thương và không uống bia rượu. Điều đó làm tăng phù nề và tăng chảy máu tại chỗ bị chấn thương.

   RICE không những là phương pháp điều trị mà còn là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao.

Khóa học khác

  • ISTQB foundation level- version 2018
    199.000 VNĐ - 17 bài | 50 phút
    10 Clips

    Bộ video cập nhật theo phiên bản syllabus 2018 mới cập nhật của tổ chức ISTQB.Liên hệ học offline hoặc online và lấy đề thi ISTQB foundation level 2018 theo thông tin sau: giáo viên Tạ Thị Thinh, skype: ta.thinh0204, facebook: ta.thithinh.1, email: thinht0204@gmail.com

  • HỘI THOẠI TIẾNG ANH LỚP 3
    0 VNĐ - 20 bài | 20 phút
    10 Clips

    Khóa học gồm 20 đoạn hội thoại nhỏ tương ứng với 20 Unit trong SGK Tiếng Anh lớp 3 của Bộ GT&ĐT ban hành. 

  • Chụp ảnh tài liệu chuyển đổi thành Microsoft Word với 4 bước đơn giản
    10.000 VNĐ - 1 bài | 12 phút
    10 Clips

    Chụp ảnh văn bản, sách, tài liệu thành File Microsoft Word đơn giản, hiệu quảLink tải phần mềm: http://www.mediafire.com/file/sspnzd2pwuz5a8z/ABBYY+FineReader+12.zipNếu link bị chết hãy gọi 0968 386 468 hoặc email về thanhtrung78ag@gmail.com 

  • GIẢI PHẪU CHI DƯỚI
    500.000 VNĐ - 21 bài | 250 phút
    10 Clips

    Giải phẫu là môn cơ sở vô cùng quan trọng của mọi trường y.Khoá học hướng dẫn cho các bạn nội dung căn bản của Giải phẫu chi dưới.Mời các bạn cùng tham gia!

  • Khóa đào tạo và luyện thi ISTQB advanced level gồm 2 module Test Manager và Test Analyst
    500.000 VNĐ - 27 bài | 450 phút
    10 Clips

    1. GIỚI THIỆU VỀ KHÓA HỌCKhóa học ISTQB advanced level sẽ tập trung vào nội dung của 2 module Test manager và test analyst để giúp các bạn có

  • Ebook Round up
    Tác giả: Jessica Lee
    0 VNĐ - 5 bài | 5 phút
    10 Clips

    Đây là bộ ebooks hay để giúp trẻ làm quen với kiến thức ngữ pháp Tiếng Anh một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.Nội dung sách biên soạn dễ hiểu, minh họa rõ ràng, bài tập gần gũi. Sau khi học xong bộ sách này học sinh sẽ đạt trình độ ngữ pháp A1 chuẩn bị bước đệm tốt để chuyển sang trình độ A2 ở cấp học THCSBộ sách gồm 4 quyển theo cấp độ từ thấp đến caoStarter: 82 trangLevel 1 :115 trangLevel 2: 46 trangLvel 3: 163 trangLevel 4: 190 trangDo dung lượng sách lớn vượt

  • BÀI NHẬT BẢN LỚP 11(TIẾT 1)
    Tác giả: Mang Nảm
    20.000 VNĐ - 1 bài | 20 phút
    10 Clips

    BÀI GIẢNG ĐỊA LÍ 11, BÀI 9 TIẾT 1 NHẬT BẢN- NỘI DUNG GỒM CÓ:+ VỊ TRÍ ĐỊA LÍ VÀ ĐIỀU KIỆN TỰ NHIÊN+ DÂN CƯ NHẬT BẢN+ TÌNH HÌNH PHÁT TRIỂN KINH TẾ CỦA NHẬT BẢN- MỤC ĐÍCH:+ GIÚP HỌC SINH ÔN LẠI CHI TIẾT KIẾN THỨC BÀI 9 TIẾT 1 ĐỊA 11+ GIẢNG DẠY KỸ CÀNG, CÓ HÌNH ẢNH MINH HỌA.+ CÓ BÀI TRẮC NGHIỆM  VÀ NỘI DUNG KÈM THEO KHÓA HỌC.+ TRONG BÀI GIẢNG CÓ CÂU TRẮC NGHIỆM MINH HỌA.- ĐỐI TƯỢNG NÊN HỌC:+ HỌC SINH ÔN THI THPT QG MÔN ĐỊA LÍ+ CỦNG

  • Tìm việc không khó
    199.000 VNĐ - 13 bài | 150 phút
    10 Clips

    -       Khả năng tìm được việc làm, nhất là việc làm phù hợp với sở thích và nguyện vọng, chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều khi bạn trẻ nắm hiểu được những quy luật khách quan và có những nỗ lực đúng hướng để chủ động đạt đến kết quả.

  • Kỹ năng thuyết trình chuyên nghiệp
    199.000 VNĐ - 16 bài | 150 phút
    10 Clips

    Khóa học về kỹ năng thuyết trình cung cấp cho người học những kiến thức cơ bản và rèn luyện các kỹ năng khi trình bày trước số đông người nghe. Từ những kiến thức được học về các bước xây dựng bài thuyết trình và các kỹ thuật cơ bản để có bài thuyết trình thành công, người học có thể tự phân tích những ưu điểm, nhược điểm của bản thân khi thuyết trình, từ đó biết cách cải thiện bản thân để có thể tự

  • Đào tạo và luyện thi ISTQB foundation
    198.000 VNĐ - 22 bài | 350 phút
    10 Clips

    Khóa học gồm 22 video ôn luyện 6 chương theo sách ISTQB foundation và syllabus. Ngoài ra có kèm các bài test online giúp các bạn luyện thi thành công và dễ dàng lấy được chứng chỉ