HƯỚNG DẪN TƯ THẾ HOA SEN-PADMASANA KONASANA

15,118 lượt xem -

Đăng vào 25 Tháng chín, 2017

TƯ THẾ HOA SEN-PADMASANA KONASANA



Tên tiếng Phạn: Padmasana Konasana


Padma= Hoa sen


Tư thế hoa sen hay còn gọi là tư thế Kiết già (Padmasana Konasana) là một trong những tư thế ngồi khi thưc hành Yoga và Thiền Định. Người ta thường chọn tư thế hoa sen khi thực hành Thiền và luyện sinh khí vì những tác dụng mà nó mang lại. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tư thế này nhé.


Lợi ích


-Kích hoạt vùng xương chậu, cột sống, vùng bụng và bàng quang.

-Kéo duỗi đầu gối và mắt cá chân.

-Giảm đau thần kinh tọa và căng thẳng trong thời kì kinh nguyệt.

- Tạo sức ép lên hai luân xa 1 và 2, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm năng lượng sống dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh. 

-Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy, chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn. Do vậy, tư thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng, giúp vào Thiền dễ hơn.

Để thực hành một tư thế Yoga (asana) an toàn và hiệu quả trước tiên chúng ta cần biết sự tác động của tư thế vào cơ, xương, khớp như thế nào. Các tư thế bổ trợ giúp linh hoạt cơ, khớp trước khi vào tư thế đỉnh (peak pose) là vô cùng quan trọng. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tư thế Hoa sen và từng bước một chinh phục tư thế.



Các tư thế khởi động

 

·         Ardha Matsyendrasana



·         Baddha Konasana




·           Malasana



·         Eka Pada Rajakapotasana




·         Janu Sirsasana


 


Kỹ thuật:


-Co chân trái, đặt mu bàn chân trái lên đùi phải, co chân phải, đặt mu chân phải lên đùi trái (tư thế hoa sen). Hoặc co chân trái, đặt mu bàn chân trái lên đùi phải, co chân phải đặt dưới đùi trái, mu chân phải đặt lên sàn (tư thế bán hoa sen).

-Ấn xương cụt xuống, rút cơ sàn chậu giữ lưng dưới ổn định. Vai kéo ra sau và hạ xuống, nâng xương ức, . Lưng thẳng và thả lỏng cột sống.

-Hai tay thủ ấn Chin Mudra đặt lên gối và thả lỏng.

-Trọng lượng cơ thể phân đều trên hai mông, giữ thế và hít thở nhẹ nhàng.

 

Điều chỉnh tư thế:


-Đối với người mới thực hành nên đi  từ cơ bản đến nâng cao, có thể thay thế bằng tư thế bán hoa sen.

-Nếu đầu gối phía trên không thoải mái có thể đặt gối, chăn hoặc cuộn tròn khăn hỗ trợ dưới đầu gối  nằm trên.

-Nếu đùi bị nhấc lên, bạn chủ động ép đùi xuống đến mức có thể, nhưng không được để bị đau, vừa ép vừa thả lỏng và cứ giữ như vậy. Bạn nhớ luôn để cơ thể, nhất là phần chân thả lỏng. Khi nào cơ thể bạn không thấy thoải mái nữa thì bạn nhẹ nhàng ra khỏi tư thế. Sau một thời gian, bạn sẽ quen với tư thế đúng, lúc đó bạn sẽ ngồi hoa sen một cách tự nhiên.

- Luôn để cả 2 đùi, 2 bên đầu gối chạm sàn. Việc nhiều bạn để 1 bên đầu gối không chạm sàn, về lâu dài sẽ khiến khớp háng bị lệch và cột sống mất cân bằng. 
-Thực hành tư thế Hoa sen (Padmasana) khi ngồi Thiền hoặc luyện sinh khí (pranayama), đa phần mọi người có xu hướng chỉ thực hành trên một chân thuận,  điều này có thể dẫn đến sự biến dạng hông. Nếu bạn thường xuyên sử dụng tư thế này trong khi Thiền và luyện sinh khí hãy đảm bảo luân phiên đổi chân mỗi ngày. Một phương pháp đơn giản để giúp bạn nhớ làm điều này là đặt chân phải phía trên vào những ngày chẵn, chân trái vào những ngày lẻ.

- Giữ lưng thẳng và luôn thả lỏng cơ thể.


Một số “tip” khi thực hành tư thế:


Ở tư thế làm nóng trước khi vào tư thế hoa sen, rìa ngoài bàn chân thường có xu hướng duỗi căng quá mức. Để cân bằng trở lại, hãy ép rìa trong của bàn chân vào cánh tay trên khi thực hiện tư thế.  Khi vắt chân vào đùi đối diện bạn sẽ cảm nhận được sự vững trãi, cân bằng cả hai mắt cá chân.




Chống chỉ định:


-Chấn thương cổ chân và khớp gối.

-Chấn thương lưng.

 

 

 

Bình luận - 5

Ảnh đại diện của bạn
Phùng Thanh Vũ
Hà Liên

Cảm ơn bạn đã quan tâm, sẽ còn nhiều clip hướng dẫn chuyên sâu nữa, đón xem nhé ^^

Trả lời 1 thích

|

Khoá học khác

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên

36 bài | 120 phút 199.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI CÙNG YOGA

MỞ ĐẦU · Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ ngấn mỡ thừa nhưng lo sợ các biện pháp thẩm mĩ đau đớn như hút mỡ, cắt mỡ thừa?·

Hà Liên Hà Liên

1 bài | 12 phút 10.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Chụp ảnh tài liệu chuyển đổi thành Microsoft Word với 4 bước đơn giản

Chụp ảnh văn bản, sách, tài liệu thành File Microsoft Word đơn giản, hiệu quảLink tải phần mềm: http://www.mediafire.com/file/sspnzd2pwuz5a8z/ABBYY+FineReader+12.zipNếu link bị chết hãy gọi 0968 386 468 hoặc email về thanhtrung78ag@gmail.com  Xem thêm

thanhtrung78ag thanhtrung78ag

28 bài | 400 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Laser trị liệu

Laser được cho là một trong những phát minh ảnh hưởng nhất trong thế kỷ XX. Ích lợi của LASER đối với các ứng dụng trong khoa học, công nghiệp, kinh doanh nằm ở tính đồng pha, đồng màu cao, khả năng đạt được cường độ sáng cực kỳ cao, hay sự hợp nhất của các yếu tố trên.*Trong Vật lý trị liệu chủ yếu sử dụng LASER công suất thấp để gây hiệu ứng kích thích sinh học, được chỉ định trong các bệnh sau:- Kích thích các huyệt thay châm cứu (LASER châm) trong điều trị đau Xem thêm

Nguyễn Công Trình Nguyễn Công Trình

21 bài | 250 phút 500.000 vnđ

[Đăng ký ngay] GIẢI PHẪU CHI DƯỚI

Giải phẫu là môn cơ sở vô cùng quan trọng của mọi trường y.Khoá học hướng dẫn cho các bạn nội dung căn bản của Giải phẫu chi dưới.Mời các bạn cùng tham gia!

Giáp Đức Long Giáp Đức Long

27 bài | 450 phút 500.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Khóa đào tạo và luyện thi ISTQB advanced level gồm 2 module Test Manager và Test Analyst

1. GIỚI THIỆU VỀ KHÓA HỌCKhóa học ISTQB advanced level sẽ tập trung vào nội dung của 2 module Test manager và test analyst để giúp các bạn có

Tạ Thị Thinh Tạ Thị Thinh

5 bài | 5 phút 0 vnđ

[Đăng ký ngay] Ebook Round up

Đây là bộ ebooks hay để giúp trẻ làm quen với kiến thức ngữ pháp Tiếng Anh một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.Nội dung sách biên soạn dễ hiểu, minh họa rõ ràng, bài tập gần gũi. Sau khi học xong bộ sách này học sinh sẽ đạt trình độ ngữ pháp A1 chuẩn bị bước đệm tốt để chuyển sang trình độ A2 ở cấp học THCSBộ sách gồm 4 quyển theo cấp độ từ thấp đến caoStarter: 82 trangLevel 1 :115 trangLevel 2: 46 trangLvel 3: 163 trangLevel 4: 190 trangDo dung lượng sách lớn vượt Xem thêm

Jessica Lee Jessica Lee

1 bài | 20 phút 20.000 vnđ

[Đăng ký ngay] BÀI NHẬT BẢN LỚP 11(TIẾT 1)

BÀI GIẢNG ĐỊA LÍ 11, BÀI 9 TIẾT 1 NHẬT BẢN- NỘI DUNG GỒM CÓ:+ VỊ TRÍ ĐỊA LÍ VÀ ĐIỀU KIỆN TỰ NHIÊN+ DÂN CƯ NHẬT BẢN+ TÌNH HÌNH PHÁT TRIỂN KINH TẾ CỦA NHẬT BẢN- MỤC ĐÍCH:+ GIÚP HỌC SINH ÔN LẠI CHI TIẾT KIẾN THỨC BÀI 9 TIẾT 1 ĐỊA 11+ GIẢNG DẠY KỸ CÀNG, CÓ HÌNH ẢNH MINH HỌA.+ CÓ BÀI TRẮC NGHIỆM  VÀ NỘI DUNG KÈM THEO KHÓA HỌC.+ TRONG BÀI GIẢNG CÓ CÂU TRẮC NGHIỆM MINH HỌA.- ĐỐI TƯỢNG NÊN HỌC:+ HỌC SINH ÔN THI THPT QG MÔN ĐỊA LÍ+ CỦNG Xem thêm

Mang Nảm Mang Nảm

13 bài | 150 phút 199.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Tìm việc không khó

-       Khả năng tìm được việc làm, nhất là việc làm phù hợp với sở thích và nguyện vọng, chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều khi bạn trẻ nắm hiểu được những quy luật khách quan và có những nỗ lực đúng hướng để chủ động đạt đến kết quả. Xem thêm

Lại Thế Luyện Lại Thế Luyện

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên