Danh sách video

  • 02:06

    BÀN CHÂN DẸT-FLAT FEET (PES VALGUS)

    Nguồn: Musclesandmotion

    1,073 lượt xem -

  • 10:38

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI THOẢI MÁI-SUKHASANA

    Ngày nay với sự phát triển mang tính chất lan tỏa, Yoga càng có sự ảnh hưởng to lớn với nhân loại. Để đáp ứng cho sự phát triển, cùng với sự phát triển Khoa học hiện đại, các nhà khoa học đã cho ra đời các phần mềm mô phỏng chức năng Yoga. Các phần mềm này mô phỏng hệ cơ xương khớp, giúp chúng ta có cái nhìn trực quan hơn về cơ thể của mình từ đó giúp cho việc luyện tập hiệu quả hơn. Còn gì bằng khi có sự kết hợp giữa Yoga cổ điển phương Đông và Khoa học Yoga phương Tây. Trong buổi chia sẻ lần này Hà Liên sẽ hướng dẫn tư thế ngồi thoái mái Sukhasana. Thế nào là ngồi thoái mái? Là một tư thế ngồi thẳng với cột sống tự nhiên, không có sự căng thẳng trên cơ thể (lưng, hông, gối thật sự thoải mái). Với một tư thế ngồi thoải mái, cơ thể thả lỏng, sẽ giúp chúng ta tập trung hơn về sâu thẳm bên trong nội tâm, hỗ trợ cho việc tham Thiền hiệu quả hơn,... Xem thêm

    1,759 lượt xem -

  • 07:25

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI-PASCHIMOTTANASANA

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI-PASCHIMOTTANASANA

    1,890 lượt xem -

  • 09:08

    CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI - SUN SALUTATION

    CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI - SUN SALUTATIONBài chào Mặt trời là chuỗi gồm 12 động tác Yoga liên hoàn kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Bài chào Mặt trời mang lại nhiều công dụng nếu chúng ta duy trì thực hiện mỗi ngày.Chào mặt trời giúp linh hoạt hơn 1000 cơ khớp, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu thực hành các tư thế Asana. Giúp tăng cường tuần hoàn máu, hô hấp, tác động sâu vào các cơ quan nội tạng, cân bằng các tuyến nội tiết. Thực hành bài chào Mặt trời vào buổi sáng khi Mặt trời mọc sẽ đánh thức năng lương trong con người bạn, cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần tươi mới. Thực hành vào buổi tối trước khi Mặt trời lăn sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc, xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Còn chần chừ gì, hãy cùng nhau thực hành bài tập hiệu quả này các bạn nhé. Chúc các bạn luyện tập vui! Xem thêm

    2,705 lượt xem -

  • 11:29

    TƯ THẾ TẤM PHẢN-CHATURANGA DANDASANA

    Tư thế tấm phản

    6,734 lượt xem -

  • 09:56

    YOGA TĂNG SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂM

    BÀI TẬP CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂMCORE TRAINING EXERCISESCơ trung tâm bao gồm nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, cơ khu vực đáy chậu. Nhóm cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, gánh tải trọng cơ thể, giúp cột sống ổn định, giúp thiết lập một tư thế vững chãi,...Cơ trung tâm mạnh sẽ giúp cho những chuyển động vật lý trở nên dễ dàng hơn. Hãy hít thở sâu và chậm trong suốt quá trình thực hành các bài tập. Tập trung siết chặt cơ ngang bung (Transversus abdominis), lớp cơ bụng sâu nhất trong nhóm cơ bụng và có liên hệ mật thiết với việc rút cơ đáy chậu. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận cơ bụng ngang co lại khi bạn hắt hơi.Các nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông và cơ khu vực đáy châụ  Mối liên hệ giữa cơ ngang bụng và việc co rút cơ đáy chậuCác bài tập cơ trung tâm gồm các bài tập tĩnh và động hoặc tĩnh động kết hợp. Các bài tập tĩnh, còn được gọi là isometrics, sử dụng các cơ ở cường độ cao mà không có chuyển động của các khớp. Các bài tập này giữ một tư thế, cột sống ổn định và không dịch chuyển trong một khoảng thời gian đủ lâu, thông thường từ 30s trở lên. Các bài tập tĩnh cải thiện sức mạnh. Nếu bạn thực hiện bài tập tĩnh, đừng giữ hơi thở của bạn vì điều này có thể làm tăng huyết áp. Đảm bảo hít thở trong suốt bài tập.Các bài tập động  liên quan đến các chuyển động chậm và được kiểm soát thông qua một loạt chuyển động hoàn chỉnh. Các bài tập động  giữ cho các khớp và cơ vận động. Sự lưu thông máu, nhịp tim, hô hấp, sức mạnh, và độ bền được cải thiện bởi những chuyển động liên tục này. Hoạt động liên tục dẫn đến gần như tức thời của sự mệt mỏi cơ bắp. Nó làm tăng tối đa cơ bắp và sự linh hoạt, cùng với một loạt các tác động tích cực khác trên cơ thể. Vì vậy trong một buổi luyện tập cơ trung tâm, chúng ta có thể linh hoạt kết hợp giữa động và tĩnh tùy vào mục đích và tình trạng thể chất.  Xem thêm

    4,643 lượt xem -

  • 09:03

    TƯ THẾ YOGA KÉO DUỖI CƠ CHÂN VÀ HỖ TRỢ KHỚP GỐI

    TƯ THẾ YOGA KÉO DUỖI CƠ CHÂN VÀ HỖ TRỢ KHỚP GỐI

    2,224 lượt xem -

  • 06:18

    YOGA KÉO DUỖI CƠ THẮT LƯNG CHẬU

    Bài tập cho cơ thắt lưng chậu được kéo duỗi

    8,234 lượt xem -