Tên đầy đủ
Hà Liên
Giới tính
Nữ
Ngày sinh
11/01/1994
Bằng cấp
HLV Quốc tế Hatha200h HLV Hatha 300h
Giới thiệu bản thân


Thông tin thêm
Số video
20 video
Số khoá học
3 khoá học
Số học viên
15 học viên

Danh sách video

  • 02:06

    BÀN CHÂN DẸT-FLAT FEET (PES VALGUS)

    Nguồn: Musclesandmotion

    797 lượt xem -

  • 10:38

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI THOẢI MÁI-SUKHASANA

    Ngày nay với sự phát triển mang tính chất lan tỏa, Yoga càng có sự ảnh hưởng to lớn với nhân loại. Để đáp ứng cho sự phát triển, cùng với sự phát triển Khoa học hiện đại, các nhà khoa học đã cho ra đời các phần mềm mô phỏng chức năng Yoga. Các phần mềm này mô phỏng hệ cơ xương khớp, giúp chúng ta có cái nhìn trực quan hơn về cơ thể của mình từ đó giúp cho việc luyện tập hiệu quả hơn. Còn gì bằng khi có sự kết hợp giữa Yoga cổ điển phương Đông và Khoa học Yoga phương Tây. Trong buổi chia sẻ lần này Hà Liên sẽ hướng dẫn tư thế ngồi thoái mái Sukhasana. Thế nào là ngồi thoái mái? Là một tư thế ngồi thẳng với cột sống tự nhiên, không có sự căng thẳng trên cơ thể (lưng, hông, gối thật sự thoải mái). Với một tư thế ngồi thoải mái, cơ thể thả lỏng, sẽ giúp chúng ta tập trung hơn về sâu thẳm bên trong nội tâm, hỗ trợ cho việc tham Thiền hiệu quả hơn,... Xem thêm

    1,347 lượt xem -

  • 07:25

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI-PASCHIMOTTANASANA

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI-PASCHIMOTTANASANA

    1,592 lượt xem -

  • 09:08

    CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI - SUN SALUTATION

    CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI - SUN SALUTATIONBài chào Mặt trời là chuỗi gồm 12 động tác Yoga liên hoàn kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Bài chào Mặt trời mang lại nhiều công dụng nếu chúng ta duy trì thực hiện mỗi ngày.Chào mặt trời giúp linh hoạt hơn 1000 cơ khớp, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu thực hành các tư thế Asana. Giúp tăng cường tuần hoàn máu, hô hấp, tác động sâu vào các cơ quan nội tạng, cân bằng các tuyến nội tiết. Thực hành bài chào Mặt trời vào buổi sáng khi Mặt trời mọc sẽ đánh thức năng lương trong con người bạn, cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần tươi mới. Thực hành vào buổi tối trước khi Mặt trời lăn sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc, xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Còn chần chừ gì, hãy cùng nhau thực hành bài tập hiệu quả này các bạn nhé. Chúc các bạn luyện tập vui! Xem thêm

    2,118 lượt xem -

  • 11:29

    TƯ THẾ TẤM PHẢN-CHATURANGA DANDASANA

    Tư thế tấm phản

    6,158 lượt xem -

  • 09:56

    YOGA TĂNG SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂM

    BÀI TẬP CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂMCORE TRAINING EXERCISESCơ trung tâm bao gồm nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, cơ khu vực đáy chậu. Nhóm cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, gánh tải trọng cơ thể, giúp cột sống ổn định, giúp thiết lập một tư thế vững chãi,...Cơ trung tâm mạnh sẽ giúp cho những chuyển động vật lý trở nên dễ dàng hơn. Hãy hít thở sâu và chậm trong suốt quá trình thực hành các bài tập. Tập trung siết chặt cơ ngang bung (Transversus abdominis), lớp cơ bụng sâu nhất trong nhóm cơ bụng và có liên hệ mật thiết với việc rút cơ đáy chậu. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận cơ bụng ngang co lại khi bạn hắt hơi.Các nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông và cơ khu vực đáy châụ  Mối liên hệ giữa cơ ngang bụng và việc co rút cơ đáy chậuCác bài tập cơ trung tâm gồm các bài tập tĩnh và động hoặc tĩnh động kết hợp. Các bài tập tĩnh, còn được gọi là isometrics, sử dụng các cơ ở cường độ cao mà không có chuyển động của các khớp. Các bài tập này giữ một tư thế, cột sống ổn định và không dịch chuyển trong một khoảng thời gian đủ lâu, thông thường từ 30s trở lên. Các bài tập tĩnh cải thiện sức mạnh. Nếu bạn thực hiện bài tập tĩnh, đừng giữ hơi thở của bạn vì điều này có thể làm tăng huyết áp. Đảm bảo hít thở trong suốt bài tập.Các bài tập động  liên quan đến các chuyển động chậm và được kiểm soát thông qua một loạt chuyển động hoàn chỉnh. Các bài tập động  giữ cho các khớp và cơ vận động. Sự lưu thông máu, nhịp tim, hô hấp, sức mạnh, và độ bền được cải thiện bởi những chuyển động liên tục này. Hoạt động liên tục dẫn đến gần như tức thời của sự mệt mỏi cơ bắp. Nó làm tăng tối đa cơ bắp và sự linh hoạt, cùng với một loạt các tác động tích cực khác trên cơ thể. Vì vậy trong một buổi luyện tập cơ trung tâm, chúng ta có thể linh hoạt kết hợp giữa động và tĩnh tùy vào mục đích và tình trạng thể chất.  Xem thêm

    4,153 lượt xem -

  • 09:03

    TƯ THẾ YOGA KÉO DUỖI CƠ CHÂN VÀ HỖ TRỢ KHỚP GỐI

    TƯ THẾ YOGA KÉO DUỖI CƠ CHÂN VÀ HỖ TRỢ KHỚP GỐI

    1,949 lượt xem -

  • 06:18

    YOGA KÉO DUỖI CƠ THẮT LƯNG CHẬU

    Bài tập cho cơ thắt lưng chậu được kéo duỗi

    7,382 lượt xem -

  • 04:14

    Tư thế Chiến binh I-Virabhadrasana I

    Tư thế Chiến binh I-Virabhadrasana I

    3,520 lượt xem -

  • 14:38

    HƯỚNG DẪN TƯ THẾ HOA SEN-PADMASANA KONASANA

    TƯ THẾ HOA SEN-PADMASANA KONASANA Tên tiếng Phạn: Padmasana Konasana Padma= Hoa senTư thế hoa sen hay còn gọi là tư thế Kiết già (Padmasana Konasana) là một trong những tư thế ngồi khi thưc hành Yoga và Thiền Định. Người ta thường chọn tư thế hoa sen khi thực hành Thiền và luyện sinh khí vì những tác dụng mà nó mang lại. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tư thế này nhé. Lợi ích-Kích hoạt vùng xương chậu, cột sống, vùng bụng và bàng quang. -Kéo duỗi đầu gối và mắt cá chân. -Giảm đau thần kinh tọa và căng thẳng trong thời kì kinh nguyệt. - Tạo sức ép lên hai luân xa 1 và 2, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm năng lượng sống dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh.  -Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy, chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn. Do vậy, tư thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng, giúp vào Thiền dễ hơn. Để thực hành một tư thế Yoga (asana) an toàn và hiệu quả trước tiên chúng ta cần biết sự tác động của tư thế vào cơ, xương, khớp như thế nào. Các tư thế bổ trợ giúp linh hoạt cơ, khớp trước khi vào tư thế đỉnh (peak pose) là vô cùng quan trọng. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tư thế Hoa sen và từng bước một chinh phục tư thế. Các tư thế khởi động   ·         Ardha Matsyendrasana ·         Baddha Konasana ·           Malasana·         Eka Pada Rajakapotasana·         Janu Sirsasana   Kỹ thuật:-Co chân trái, đặt mu bàn chân trái lên đùi phải, co chân phải, đặt mu chân phải lên đùi trái (tư thế hoa sen). Hoặc co chân trái, đặt mu bàn chân trái lên đùi phải, co chân phải đặt dưới đùi trái, mu chân phải đặt lên sàn (tư thế bán hoa sen). -Ấn xương cụt xuống, rút cơ sàn chậu giữ lưng dưới ổn định. Vai kéo ra sau và hạ xuống, nâng xương ức, . Lưng thẳng và thả lỏng cột sống. -Hai tay thủ ấn Chin Mudra đặt lên gối và thả lỏng. -Trọng lượng cơ thể phân đều trên hai mông, giữ thế và hít thở nhẹ nhàng.   Điều chỉnh tư thế:-Đối với người mới thực hành nên đi  từ cơ bản đến nâng cao, có thể thay thế bằng tư thế bán hoa sen. -Nếu đầu gối phía trên không thoải mái có thể đặt gối, chăn hoặc cuộn tròn khăn hỗ trợ dưới đầu gối  nằm trên. -Nếu đùi bị nhấc lên, bạn chủ động ép đùi xuống đến mức có thể, nhưng không được để bị đau, vừa ép vừa thả lỏng và cứ giữ như vậy. Bạn nhớ luôn để cơ thể, nhất là phần chân thả lỏng. Khi nào cơ thể bạn không thấy thoải mái nữa thì bạn nhẹ nhàng ra khỏi tư thế. Sau một thời gian, bạn sẽ quen với tư thế đúng, lúc đó bạn sẽ ngồi hoa sen một cách tự nhiên. - Luôn để cả 2 đùi, 2 bên đầu gối chạm sàn. Việc nhiều bạn để 1 bên đầu gối không chạm sàn, về lâu dài sẽ khiến khớp háng bị lệch và cột sống mất cân bằng.  -Thực hành tư thế Hoa sen (Padmasana) khi ngồi Thiền hoặc luyện sinh khí (pranayama), đa phần mọi người có xu hướng chỉ thực hành trên một chân thuận,  điều này có thể dẫn đến sự biến dạng hông. Nếu bạn thường xuyên sử dụng tư thế này trong khi Thiền và luyện sinh khí hãy đảm bảo luân phiên đổi chân mỗi ngày. Một phương pháp đơn giản để giúp bạn nhớ làm điều này là đặt chân phải phía trên vào những ngày chẵn, chân trái vào những ngày lẻ. - Giữ lưng thẳng và luôn thả lỏng cơ thể.Một số “tip” khi thực hành tư thế:Ở tư thế làm nóng trước khi vào tư thế hoa sen, rìa ngoài bàn chân thường có xu hướng duỗi căng quá mức. Để cân bằng trở lại, hãy ép rìa trong của bàn chân vào cánh tay trên khi thực hiện tư thế.  Khi vắt chân vào đùi đối diện bạn sẽ cảm nhận được sự vững trãi, cân bằng cả hai mắt cá chân. Chống chỉ định: -Chấn thương cổ chân và khớp gối. -Chấn thương lưng.       Xem thêm

    6,415 lượt xem -

  • 04:12

    Yoga Advanced sequence 2

    Yoga Advanced sequence 2

    779 lượt xem -

  • 12:11

    Flat Back

    HỘI CHỨNG LƯNG PHẲNG-FLAT BACK SYNDROMEChứng lưng dẹt hay lưng phẳng (Flat back)  là gì?Cột sống hoạt động như một cây trụ cột giữ cho cơ thể con người có thể đứng thẳng. Cột sống còn là một chuỗi khớp xương xếp lại thành chồng nối liền đầu, mình, chân, tay, giúp cho đầu, thân và các chi vận động đa dạng, linh hoạt và thoải mái, nhờ vậy con người có thể vận động, lao động, sinh hoạt và tham gia mọi hoạt động thể dục, thể thao, vui chơi, giải trí.Cột sống còn là một đường ống chắc chắn gọi là ống tủy để bảo vệ tủy sống, đồng thời cùng với các xương sườn, xương chậu tạo thành các khung xương để các cơ bám vào và để bảo vệ các tạng trong lồng ngực và trong ổ bụng.Cột sống có hình gần giống chữ S do có hai đoạn ưỡn ở cổ và thắt lưng lordosis , một đoạn gù ở ngực kyphosis.  Với hình dạng này cùng với hoạt động của các đĩa đệm, các lực tác động lên cơ thể, lên cột sống và hai chân luôn luôn được phân tán, giúp cơ thể giữ chức năng thăng bằng tốt khi đi đứng, chạy nhảy,… Và bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về hội chứng lưng dẹt Flat back. Đây là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng cột sống mất cân bằng, thay đổi cấu trúc. Những người bị hội chứng này thường gặp khó khăn trong việc đứng thăng bằng, thường  có xu hướng ngã về trước khi đứng, đi hoặc chạy và thường xuyên có dấu hiệu  đau mỏi vai, cổ, gáy và chân. Các vấn đề này ngày càng trở nên trầm trọng hơn do tác động từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, nhiều áp lực tác động lên cột sống  như ngồi lâu trước máy tính, ngồi sai tư thế,…Mức độ nghiêm trọng của hội chứng Flat back còn phụ thuộc vào sự thay đổi ở đường cong cột sống, sự khó khăn khi giữ thăng bằng và mức độ đau của cơ.Biểu hiện của hội chứng Flat Back-Đầu đổ về trước.-Căng vai, cổ, gáy.-Các đốt sống ngực uốn cong về phía trước.-Thắt lưng thẳng tắp mất độ cong tự nhiên, giảm khả năng nâng đỡ.-Khung chậu nghiêng về trước, khớp hông bị đẩy về trước.-Căng mỏi hông, cơ bắp chân.  Nguyên nhân dẫn đến hội chứng:Thuật ngữ Flat Back khá rộng, dùng để chỉ chung các trường hợp suy giảm độ uốn tự nhiên của cột sống lordosis khiến cho người bệnh có xu hướng mất cân bằng có xu hướng đổ về phía trước. Một số nguyên nhân dẫn đến hội chứng Flat back thường gặp:Thoái hóa đĩa đệm:Trong một số trường hợp, sự thoái hóa dần của các đĩa đệm sẽ làm suy giảm chiều cao đĩa đệm từ phía trước cột sống. Khi chúng ta già đi, các đĩa đệm bắt đầu lão hóa và con người sẽ có xu hướng đổ về phía trước để giữ thăng bằng, từ đó dẫn đến sự thay đổi độ uốn cong tự nhiên của các đốt sống thắt lưng, khiến chúng có xu hướng thẳng hàng. Hậu quả của sự mất cân bằng cột sống là thường xuyên đau mỏi vùng vai, cổ, gáy, khó thở do chèn ép phần ngực,…Phẫu thuật cắt lớp thắt lưng: hội chứng Flat Back thường thấy ở những người có tiền sử trước khi trải qua phẫu thuật cắt lớp thắt lưng hoặc phẫu thuật khác để giải phóng dây thần kinh trong cột sống thắt lưng để điều trị hẹp thắt lưng. Các thủ thuật như vậy có thể làm thay đổi cấu trúc cột sống và do đó gây ra hội chứng Flat Back. Nén do nứt xương suy giảm chiều cao đốt sống: thường xảy ra do loãng xương, đó là tình trạng thoái hoá của xương và khớp, từ đó có thể làm mất chiều cao đĩa đệm trong xương sống lồng ngực và thắt lưng dẫn đến hội chứng Flat Back. Phục hồi cấu trúc cột sống với YogaKhông cần phải qua phẫu thuật, chúng ta có thể khắc phục triệu chứng bằng việc kiên trì thực hiện các phương pháp luyện tập như Yoga, aerobic, các bài tập tăng sức mạnh cơ trung tâm,…kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt không tốt cho cột sống (ngồi lâu, ít vận động, ngồi sai tư thế,…)- Các bài tập kéo duỗi và làm mạnh cơ bụng.-Các bài tập duy trì vị trí ổn định của xương chậu.-Các bài tập giúp kéo duỗi, làm dài và linh hoạt gân kheo giúp cải thiện độ nghiêng của khung chậu.- Các bài tập làm mạnh cơ gấp hông (Hip flexor).- Các bài tập giúp linh hoạt các đốt sống thắt lưng. -Các bài tập giúp giảm căng thẳng vùng vai, cổ, gáy.TƯ THẾ CAT AND COWTƯ THẾ AJANEYASANATƯ THẾ RẮN HỔ MANG BHUJANGASANATƯ THẾ CÀO CÀO SALABHASANA TƯ THẾ CÁNH CUNG DHANURASANA Xem thêm

    5,571 lượt xem -

  • 06:38

    YOGA CẢI THIỆN CHỨC NĂNG TIÊU HÓA

    Các động tác Yoga massage nhẹ nhàng các cơ quan vùng bụng giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

    1,974 lượt xem -

  • 06:44

    YOGA GIẢM STRESS

    Làm chủ hơi thở đồng nghĩa với việc làm chủ cảm xúc, đẩy lùi mọi căng thẳng về thần kinh, cơ thể,...

    1,439 lượt xem -

  • 11:59

    YOGA CHO VÒNG EO CON KIẾN

    15 phút thực hành Yoga mỗi ngày cho vòng eo con kiến.

    1,904 lượt xem -

  • 07:28

    GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI TẠI NHÀ CÙNG YOGA

    BẠN ĐANG BỊ ĐAU LƯNG DƯỚI ??? Bạn là dân văn phòng hay phải ngồi nhiều giờ? Bạn làm việc nặng thường cúi nhiều? Bạn đang tập luyện bộ môn nào đó bỗng dưng cơn đau lưng xuất hiện? Vậy bạn đã biết rằng bệnh đau lưng dưới sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống của bạn chưa?Vậy làm sao để làm tan đi chứng đau lưng dưới mà không còn tái phát?GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI NGAY TẠI NHÀThường mọi người tìm đến thuốc uống giảm đau nhanh, điều trị bằng y học hay tập luyện nhưng chỉ thuyên giảm 1 vài ngày cơn đau lại đến liên miên, thật khó chịu !YOGI HÀ LIÊN với nhiều kinh nghiệm giảng dạy đã thiết kế ra 1 số bài tập trong video này rất có hiệu quả cho nhiều bạn bị chứng đau lưng dưới này. Dưới đây là 1 số tư thế cải thiện chứng đau lưng dưới: Tư thế 1: CÂY CẦU Tư thế 2: NGỒI GẬP NGƯỜI VỀ TRƯỚC Yêu cầu khi tham gia tập: mặc đồ co dãn thoải mái, kết nối internet.LỢI ÍCH KHI XEM VIDEO  Nhanh chóng giúp loại bỏ cơn đau lưng, làm mạnh thêm phần thắt lưng Kéo giãn phần hông, gân kheo, làm tăng săn chắc cơ đùi và tâm trí thoải mái sau mỗi buổi tập Được tư vấn ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp cho cơ thể săn chắc hơnHãy cùng xem và chia sẻ video đến tất cả mọi người xung quanh bạn để có 1 sức khỏe vững bền hơn nhéXem Chi tiết các khóa học bổ ích tại ALOHA EDU - KÊNH HỌC TRỰC TUYẾN HIỆN ĐẠI NHẤT VIỆT NAMNhớ đăng ký bằng cách nhấn "Theo dõi" bên trên để xem thêm các video hữu ích cùng HLV Hà Liên nhé! Link theo dõi Giảng viên: YOGI HÀ LIÊN---------------------------------------------------------------------Xem thêm:>> BÍ KÍP CHỮA GÙ LƯNG TRÊN CHO DÂN VĂN PHÒNG đơn giản tại nhà>> Tư Thế Bò Cạp Xem thêm

    934 lượt xem -

Khoá học

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên

36 bài | 120 phút 199.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI CÙNG YOGA

MỞ ĐẦU · Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ ngấn mỡ thừa nhưng lo sợ các biện pháp thẩm mĩ đau đớn như hút mỡ, cắt mỡ thừa?

Hà Liên Hà Liên