Tên đầy đủ
California Fitness & Yoga
Giới tính
Nữ
Bằng cấp
Giới thiệu bản thân


Thông tin thêm
Số video
27 video
Số khoá học
Chưa có khoá học
Số học viên
Chưa có học viên

Danh sách video

  • 01:31

    Workout #27 - 5 bài tập mông săn đùi thon không cần Squat

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    472 lượt xem -

  • 01:47

    Workout #28 - Giảm cân cấp tốc trong 1 tháng với bài tập HIIT

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    663 lượt xem -

  • 01:00

    Workout #26 - 4 thử thách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    794 lượt xem -

  • 01:30

    Workout #21 - Thon đùi gọn dáng với 7 động tác lunge

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    136 lượt xem -

  • 01:55

    Workout #22 - Đùi thon mông nở với Squat

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    238 lượt xem -

  • 01:14

    Workout #23 - Giảm mỡ đùi - tăng vòng 3 trong 20 ngày

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    263 lượt xem -

  • 01:54

    Workout #24 - Giảm mỡ toàn thân bằng bài tập với tường

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    219 lượt xem -

  • 01:46

    Workout #25 - 8 thử thách Plank giúp giảm mỡ bụng

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    544 lượt xem -

  • 00:47

    Workout #17 - Bài tập tăng kích thước vòng 3

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    233 lượt xem -

  • 01:07

    Workout #18 - 3 bước tập Squat đạt chuẩn

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    222 lượt xem -

  • 01:08

    Workout #19 - Bài tập với khăn cho vóc dáng cân đối

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    217 lượt xem -

  • 01:53

    Workout #12 - Bài tập cho vòng 3 và đùi gợi cảm

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    643 lượt xem -

  • 01:11

    Workout #13 - Eo thon bụng phẳng (Bài tập bụng dưới và eo)

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    186 lượt xem -

  • 00:51

    Workout #14 - Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh trong 20 ngày

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    222 lượt xem -

  • 01:23

    Workout #15 - Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 tuần

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    398 lượt xem -

  • 01:32

    Workout #16 - Bài tập giảm mỡ bụng với gối

    Work out là cụm từ thường dùng để nói đến một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hoặc nghĩa là sửa, giải quyết cái gì đó, hoặc là có kết quả thành công.Trên đây là hệ thống các bài tập Workout đã được chọn lọc và hệ thống một cách khoa học cho từng cơ địa của mỗi người.LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNGNghiên cứuMột nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng rất lý tưởng để phòng tránh bệnh cao huyết áp và cải thiện giấc ngủ.Cùng với hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner – bác sĩ Scott Collier đến từ Đại học bang Appalachian đã tiến hành theo dõi mức độ tăng của huyết áp và thói quen ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Những người này được yêu cầu áp dụng chế độ tập luyện đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút tại 3 thời điểm khác nhau là: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ chiều.Kết quảTất cả những thành viên tập thể dục vào buổi sáng (7 giờ sáng) đều cho thấy huyết áp giảm 10% và sự sụt giảm này kéo dài cả ngày. Vào buổi tối, họ ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn và các chuyên gia cũng đo được một mức giảm 25% của huyết áp.Theo Collier: "Chúng tôi vô cùng bất ngờ khi tập thể dục vào 7 giờ sáng lại có lợi xét về khía cạnh giảm huyết áp và ngủ ngon hơn so với tập lúc 7 giờ tối. Trong khi đó, nếu tập vào 1 giờ chiều thì huyết áp lại có dấu hiệu tăng lên (tuy không đáng kể) và cảm thấy hơi khó ngủ"."Mặc dù vẫn chưa hiểu rõ về các cơ chế sinh lý học dẫn tới những thay đổi này, tuy nhiên, chúng tôi có đủ cơ sở để khẳng định rằng nếu muốn giảm huyết áp thì bạn cần tăng chất lượng giấc ngủ và tập thể dục vào 7 giờ sáng có lẽ là lựa chọn tốt nhất để duy trì chế độ ngủ khoa học".Do vậy, nếu gặp vấn đề về tim hoặc bị huyết áp cao hay rối loạn giấc ngủ thì việc hình thành thói quen tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngoài lợi ích trên thì tập thể dục vào sáng sớm còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác. 2. LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC SAU KHI TAN LÀMNghiên cứuMột nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng thuộc Đại học Chicago cho thấy những người lựa chọn tập thể dục sau giờ làm việc thường đạt được kết quả cao hơn (chất lượng buổi tập tốt hơn) so với những người tập vào buổi sáng.Nghiên cứu lấy mẫu máu từ 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi 20 đến 30 tuổi và chia thành 5 nhóm. 4 nhóm được áp dụng một bài tập cường độ cao vào buổi sáng, chiều hoặc tối và nhóm thứ 5 không tham gia tập. Sau đó, các chuyên gia tiếp tục lấy máu của họ để xem xét sự thay đổi về mức độ của hai hooc môn nội tiết cortisol và thyrotropin.Kết quảNghiên cứu cho thấy cả hai loại hooc môn này đều tăng lên mức cao nhất ở những người tham gia tập luyện buổi tối hoặc buổi tối muộn và kết quả này cũng giống với nhóm người được yêu cầu giảm lượng glucoze đưa vào cơ thể."Những kết quả này là dấu hiệu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể thích nghi tốt với một chế độ tập đều đặn và chúng tôi cũng đề xuất rằng tốt hơn là tập sau khi đi làm về hơn là tập vào sáng sớm", bác sĩ Orfeu Buxton – trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.Kết luậnTheo John Trower – giám đốc kỹ thuật tại UK Atheletics thì các vận động viên hàng đầu thường tham gia các buổi đào tạo về kỹ thuật thi đấu vào buổi sáng và buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ, họ sẽ phải trải qua một chế độ tập khắc nghiệt hơn. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng điều này không phải ai cũng phù hợp."Một số người tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy tốt hơn và một số khác lại cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi tập vào buổi tối. Đó là lựa chọn cá nhân".Thế nên, nếu lịch làm việc của bạn dày đặc và bạn đang cố gắng tìm cho mình một khoảng thời gian trống để tập luyện thì đầu tiên, hãy xác định rõ mục tiêu. Nếu tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và có giấc ngủ ngon hơn thì hãy lựa chọn buổi sáng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là sở hữu cơ thể cường tráng, săn chắc, phòng tránh bệnh tật do hàm lượng glucoze quá cao như bệnh tiểu đường thì thói quen tập thể dục vào buổi tối là lý tưởng. Xem thêm

    253 lượt xem -