1. Video

    • 04:29

      Intermediate Yoga Sequences with Ha Lien

      Chuỗi tư thế Yoga nâng cao

      1,401 lượt xem -

      Hà Liên Hà Liên

    • 01:33

      5 ĐỘNG TÁC GIẢM VÒNG EO NHANH CHÓNG

      Vòng eo 56 đang chờ bạn. Chỉ đơn giản vài động tác tay không nhưng với sự tập trung và hướng dẫn chuyên nghiệp từ HLV, bạn có thể biến vòng eo "TO Đùng" của mình giảm đến 5cm chỉ sau 10 ngày tập luyện. Trải nghiệm và cảm nhận nhé. Xem thêm

      816 lượt xem -

      YOGA & FITNESS TRÁI TIM VÀNG YOGA & FITNESS TRÁI TIM VÀNG

    • 02:12

      Eo thon dáng đẹp chỉ 15 phút mỗi ngày cùng Pilate

      Pilates được biết đến là môn thể thao giảm cân hàng đầu của sao Hollywood. Hãy dành ra mỗi ngày 15 phút tập luyện Pilates để có một cơ thể đẹp và một sức khỏe tốt nào. Anh chị nào muốn bụng phẳng, eo thon, dáng đẹp trong vòng 15 phút thì vào đây nhé! Xem thêm

      1,050 lượt xem -

      Hà Liên Hà Liên

    • 04:56

      Câu chuyện YOGA phục hồi tự nhiên

      Tác dụng và lợi ích của YOGA là có thật, các nhà khoa học đã chứng minh điều này

      772 lượt xem -

      YOGA & FITNESS TRÁI TIM VÀNG YOGA & FITNESS TRÁI TIM VÀNG

    • 04:03

      Squat basic

      Bạn mong muốn có một vòng 3 quyến rũ, căng tràn. Cùng Mr. Dee trải nghiệm bí quyết tập luyện để có vòng 3 như mong muốn tại alohaedu.

      729 lượt xem -

      Mr Dee Mr Dee

    • 02:15

      Abdominal muscle With ball

      Bạn muốn tăng cơ, bạn muốn giảm mỡ, bạn muốn có một vóc dáng thon gọn, với vòng eo săn chắc không chảy xệ, bạn mong muốn sở hữu thân hình cân đối để có thể tự tin diện những trang phục sexy nóng bỏng, khoe những đường cong hấp dẫn cơ thể. Hãy trải nghiệm thử 5 phút tập luyện với bóng cùng Mr. Dee Những bài tập nhỏ sẽ tạo nên thành quả to,luyện tập mỗi ngày cùng Mr Dee nhé cả nhà! Xem thêm

      1,876 lượt xem -

      Mr Dee Mr Dee

    • 07:14

      BÍ KÍP CHỮA GÙ LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG_HLV HÀ LIÊN

      Có phải bạn đang bị GÙ LƯNG TRÊN??@@Bạn là dân văn phòng, ngồi nhiều trước vi tính hoặc bẩm sinh do cấu trúc gen hay lúc học tập ngồi sai tư thế hoặc do các thói quen, ít vận động Bạn cảm thấy tự ti với vóc dáng “tể tướng lưng gù “ của mình, bạn chán nản và khó chịu Cảm nhận thân trên nặng xuống vì đầu nhô về trước, lưng nhô ra sau, ngực thu lại, bụng phệTiêu hóa thì không tốt, mỏi vai gáy, đau nhức trên vai Người này nói người kia chỉ đi đứng thẳng, thế mà cứ là thói quen rồi khó mà chỉnh, chỉ muốn ngồi chỗ có tựa lưng thôi vậy. Ôi, Thật tệ lắm phải không? Bạn không cần khổ sở nhờ đến vật lí trị liệu như: nắn chỉnh hình hay mang nẹp, đến với  yoga master yoga Hà Liên sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng thẳng tự nhiên.   “Cột sống chính là nguồn sống của con người” Vậy làm như thế nào để không còn lo lắng vấn đề gù lưng nữa?Thực hành động tác cơ bản giúp chữa gù lưng tại văn phòng nhéTư thế 1: CON MÈO Tư thế 2: CON MÈO GÙ LƯNGNhấn video và trải nghiệm tư thế giúp chữa gù lưng nhé !LỢI ÍCH KHI XEM VIDEO Giúp bạn lưng thẳng tự tin có vóc dáng đi đứng chuẩn mực, thon gọn hơn Cải thiện các vấn đề về hô hấp, tim mạch, huyết áp Giảm stress, đau đầu, tiêu hóa tốt, sức khỏe nâng cao Hãy đến với khóa học này để giúp  cho chính bạn và người thân cùng tất mọi người xung quanh luôn luôn có vóc dáng đẹp khỏe nhé . Xem Chi tiết các khóa học bổ ích tại ALOHA EDU - KÊNH HỌC TRỰC TUYẾN HIỆN ĐẠI NHẤT VIỆT NAMNhớ đăng ký bằng cách nhấn "Theo dõi" bên trên để xem thêm các video hữu ích cùng HLV Hà Liên nhé!=>>Tư Thế Nâng Cao - Intermediate Yoga Sequences with Ha LienLink theo dõi Giảng viên: YOGA MASTER HÀ LIÊN Xem thêm

      1,636 lượt xem -

      Hà Liên Hà Liên

    • 10:14

      Rice - Bí quyết vàng trị chấn thương trong thể thao

      RICE ( Nguyên tắc vàng).     Điều trị bằng phương pháp RICE được tiến hành ngay sau khi bị chấn thương. Phương pháp này nếu được sử dụng ngay trong khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương có thể rút ngắn được thời gian điều trị được vài ngày hoặc vài tuần và nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện và thi đấu. Khi bị chấn thương, thực hiện phương pháp “RICE” ngay, gồm 4 bước:R – Rest: nghỉ chơi ngay lập tức sau khi chấn thương, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng épCách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương.“Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép.Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương, thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.– Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh.– Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ.– Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó).– Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương và cơ thể mỗi người (mập, ốm)C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh.Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thươngChú ý: Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần.Sau băng phải kiểm tra xem có chèn ép mạch máu thần kinh hay koE – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.Chú ý: Trong  48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu và sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu. Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại.– Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp– Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao.Trong thời gian từ 24 đến 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương không được dùng các liệu pháp nóng như tắm nóng, xoa dầu nóng, không xoa bóp chỗ bị chấn thương và không uống bia rượu. Điều đó làm tăng phù nề và tăng chảy máu tại chỗ bị chấn thương.   RICE không những là phương pháp điều trị mà còn là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao. Xem thêm

      793 lượt xem -

      Mr Dee Mr Dee

    • 04:12

      CƠ SÀN CHẬU

      ƯỚNG DẪN CÁCH TẬP LUYỆN CƠ SÀN CHẬUCơ sàn chậu là gì?Sàn chậu gồm có nhiều lớp cơ và các mô khác. Những lớp cơ này giăng từ đốt xương cùng ở lưng tới xương mu ở phía trước giống như chiếc võng.Các cơ sàn chậu của phái nữ giúp giữ bàng quang, tử cung (dạ con) và ruột (đại tràng) đúng vị trí. Ống dẫn nước tiểu (đường tiểu), âm đạo và ruột kết luồn qua các cơ sàn chậu. Các cơ sàn chậu giúp quý vị chủ động tiểu và đại tiện. Chúng cũng phụ cho chức năng tình dục. Giữ gìn các cơ sàn chậu được mạnh là điều rất cần thiết.Tại sao tôi nên tập luyện cơ sàn chậu?Phụ nữ thuộc mọi độ tuổi đều cần có các cơ sàn chậu mạnh.Các cơ sàn chậu có thể bị yếu đi vì:Không siêng năng vận động các cơ này;Thai nghén và sinh nở;Mắc chứng táo bón;Tăng cân;Thường hay nâng vật nặng;Ho dai dẳng (chẳng hạn như chứng ho của người hút thuốc, viêm phế quản hoặc suyễn);Lớn tuổi dần.Tôi nên tập luyện cơ sàn chậu như thế nào?Bây giờ sau khi đã cảm thấy được các cơ hoạt động, quý vị có thể:Nhíu và kéo các cơ ở quanh trực tràng và âm đạo cùng một lúc. Kéo các cơ này LÊN ở bên trong. Mỗi lần nhíu các cơ sàn chậu, quý vị phải có cảm giác “kéo lên”. Cố gắng tiếp tục nhíu và giữ chặt trong lúc đếm đến 8. Sau đó thả lỏng các cơ và thư giãn. Quý vị phải có cảm giác “thả lỏng” rõ ràng.Lặp lại (nhíu và kéo lên) và thả lỏng. Tốt nhất là quý vị nghỉ khoảng 8 giây giữa mỗi lần kéo các cơ lên. Nếu không thể giữ nguyên trong 8 giây, quý vị chỉ cần ráng giữ được lâu chừng nào tốt chừng nấy theo sức mình.Lặp lại động tác “nhíu và kéo lên” càng nhiều lần càng tốt theo sức mình đến mức tối đa từ 8 đến 12 lần.Cố gắng tập ba đợt, mỗi đợt từ 8 đến 12 lần nhíu lại, nghỉ giữa các đợt tập.Tập trọn chương trình tập luyện này (ba đợt từ 8 đến 12 lần nhíu lại) mỗi ngày trong tư thế nằm, ngồi hay đứng.Tập luyện cơ sàn chậu đúng cáchTập nhíu chỉ một vài lần đúng cách vẫn tốt hơn là tập nhiều lần nhưng không đúng hẳn! Nếu không chắc là mình làm động tác nhíu có đúng hay không hoặc nếu không thấy các triệu chứng có thay đổi chi hết sau 3 tháng, quý vị nhờ bác sĩ, chuyên viên vật lý trị liệu, hoặc y tá về chứng mất chủ động đại tiểu tiện giúp đỡ.Trong lúc tập luyện cơ sàn chậu:Vẫn thở bình thường;Chỉ nhíu và kéo lên thôi;Đừng gồng cứng hai mông; và để hai đùi thả lỏng.Tập luyện cơ sàn chậu đúng cáchTập nhíu chỉ một vài lần đúng cách vẫn tốt hơn là tập nhiều lần nhưng không đúng hẳn! Nếu không chắc là mình làm động tác nhíu có đúng hay không hoặc nếu không thấy các triệu chứng có thay đổi chi hết sau 3 tháng, quý vị nhờ bác sĩ, chuyên viên vật lý trị liệu, hoặc y tá về chứng mất chủ động đại tiểu tiện giúp đỡ.Xem Chi tiết các khóa học bổ ích tại ALOHA EDU - KÊNH HỌC TRỰC TUYẾN HIỆN ĐẠI NHẤT VIỆT NAMLink theo dõi Giảng viên: YOGI HÀ LIÊN---------------------------------------------------------------------Xem thêm:>> BÍ KÍP CHỮA GÙ LƯNG TRÊN CHO DÂN VĂN PHÒNG đơn giản tại nhà>> 5 ĐỘNG TÁC GIẢM VÒNG EO NHANH NHẤTNhớ đăng ký bằng cách nhấn "Theo dõi" bên trên để xem thêm các video hữu ích cùng HLV Hà Liên nhé! Xem thêm

      2,217 lượt xem -

      Hà Liên Hà Liên

    • 07:28

      GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI TẠI NHÀ CÙNG YOGA

      BẠN ĐANG BỊ ĐAU LƯNG DƯỚI ??? Bạn là dân văn phòng hay phải ngồi nhiều giờ? Bạn làm việc nặng thường cúi nhiều? Bạn đang tập luyện bộ môn nào đó bỗng dưng cơn đau lưng xuất hiện? Vậy bạn đã biết rằng bệnh đau lưng dưới sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống của bạn chưa?Vậy làm sao để làm tan đi chứng đau lưng dưới mà không còn tái phát?GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI NGAY TẠI NHÀThường mọi người tìm đến thuốc uống giảm đau nhanh, điều trị bằng y học hay tập luyện nhưng chỉ thuyên giảm 1 vài ngày cơn đau lại đến liên miên, thật khó chịu !YOGI HÀ LIÊN với nhiều kinh nghiệm giảng dạy đã thiết kế ra 1 số bài tập trong video này rất có hiệu quả cho nhiều bạn bị chứng đau lưng dưới này. Dưới đây là 1 số tư thế cải thiện chứng đau lưng dưới: Tư thế 1: CÂY CẦU Tư thế 2: NGỒI GẬP NGƯỜI VỀ TRƯỚC Yêu cầu khi tham gia tập: mặc đồ co dãn thoải mái, kết nối internet.LỢI ÍCH KHI XEM VIDEO  Nhanh chóng giúp loại bỏ cơn đau lưng, làm mạnh thêm phần thắt lưng Kéo giãn phần hông, gân kheo, làm tăng săn chắc cơ đùi và tâm trí thoải mái sau mỗi buổi tập Được tư vấn ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp cho cơ thể săn chắc hơnHãy cùng xem và chia sẻ video đến tất cả mọi người xung quanh bạn để có 1 sức khỏe vững bền hơn nhéXem Chi tiết các khóa học bổ ích tại ALOHA EDU - KÊNH HỌC TRỰC TUYẾN HIỆN ĐẠI NHẤT VIỆT NAMNhớ đăng ký bằng cách nhấn "Theo dõi" bên trên để xem thêm các video hữu ích cùng HLV Hà Liên nhé! Link theo dõi Giảng viên: YOGI HÀ LIÊN---------------------------------------------------------------------Xem thêm:>> BÍ KÍP CHỮA GÙ LƯNG TRÊN CHO DÂN VĂN PHÒNG đơn giản tại nhà>> Tư Thế Bò Cạp Xem thêm

      934 lượt xem -

      Hà Liên Hà Liên