TƯ THẾ TRÁI NÚI-MOUTAIN POSE (TADASANA)

TƯ THẾ TRÁI NÚI-MOUTAIN POSE (TADASANA)

508 - 11/12/2017

Tada (mountain) =núi. Asana (posture) =Tư thế



Tadasana
Lợi ích:
Thiết lập nền tảng cho tất cả các tư thế đứng khác. Ổn định tâm trí, năng lượng, giúp cải thiện sự tập trung.
Kỹ thuật:
-Hai chân tách bằng hông. Gót chân xoay nhẹ ra ngoài, mở khớp háng, cổ chân thẳng hàng với ngón chân thứ 2 hoặc thứ 3, đầu gối cùng hướng mũi chân.
Xem định tuyến bàn chân:
-Đảm bảo lực phân đều lên hai bàn chân. Kích hoạt cơ đùi trước, kéo nhẹ đầu gối về phía đầu. Trùng nhẹ mặt sau gối hướng về phía trước nhưng không phải khụy đầu gối. Kích hoạt cơ đùi trước và cơ gân kheo cân bằng. Ôm hai đùi trên của bạn hướng vào nhau sau đó xoay ra sau để kích hoạt cơ đùi trong (adductors) và cơ đùi ngoài (abductors).
-Thắt cơ đáy chậu, kéo xương cụt về phía rốn, kích hoạt cơ bụng ngang (hay khóa đan điền cách rốn 3 đốt ngón tay).
-Hai xương bả vai kéo ra sau và hạ xuống, lồng ngực mở.
-Hai cánh tay đặt dọc theo thân người, xoay hai bàn tay và cơ nhị đầu (biceps) hướng về trước.
-Ý thức kéo dài cột sống từ thắt lưng, nâng nhẹ cằm, mắt tập trung về một điểm phía trước.
-Hít thật sâu, nâng nhẹ khung sườn xa khung chậu; thở ra nhẹ hàng hạ khung sườn xuống, luôn giữ cho cột sống ổn định.
-Hãy nhắm mắt lại, giữ tư thế trong vài hơi hít thở. Quan sát cơ thể, kết nối toàn bộ cơ thể với hơi hít thở để cả nhận dòng chảy năng lượng bên trong cơ thể.
*Lưu ý:
-Đối với những người chân chữ 0-chân vòng kiềng (O knees-Genu vagum) hoặc chân chữ X (X knees- Genu valgum) điều chỉnh vị trí bàn chân sau cho lực cân bằng các điểm lồi 2 chân. Để cải thiện tình trạng này tôi sẽ tiếp tục chia sẻ ở các bài viết sau.
Ổn định vị trí xương chậu, giữ cho xương chậu trung lập, không đổ về phía trước hoặc ngã ra phía sau vì điều này sẽ làm mất sự ổn định khiến cho cơ, xương khớp xung quanh bị mỏi.


Không đẩy đầu gối ra sau quá căng (hình trái), hãy trùng nhẹ đầu gối và siết cơ đùi trước lại.
Bây giờ, bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập. Chúc bạn thực hành vui!




Bình luận

Ảnh đại diện của bạn