TƯ THẾ CAT AND COW

TƯ THẾ CAT AND COW

306 - 09/12/2017

Sự kết hợp uyển chuyển giữa động tác và hơi thở có công dụng làm mềm toàn bộ vùng lưng, giúp cải thiện độ linh hoạt vùng chậu và các đốt sống vùng thắt lưng.





Lợi ích: Sự kết hợp uyển chuyển giữa động tác và hơi thở có công dụng làm mềm toàn bộ vùng lưng, giúp cải thiện độ linh hoạt vùng chậu và các đốt sống vùng thắt lưng. Đặc biết rất tốt cho những người hay có vấn đề về lưng (đau mỏi lưng, vai cổ, gáy,cột sống kém linh hoạt…).
Kĩ thuật:
-Hai tay đặt lên sàn sao cho vai nằm trên cổ tay, lực phân đều trên các điểm lồi hai lòng bàn tay, có thể đẩy nhẹ vai về phía trước cổ tay để tránh tình trạng lực chỉ tập trung ở cổ tay. Xoay hai trỏ tay ra ngoài và chùng nhẹ trỏ tay.
-Hai gối tách rộng bằng hông, đùi vuông góc sàn nhà.
-Rút bụng đẩy về thắt lưng, giữ lưng song song với sàn.
-Hít vào đẩy xương cụt hướng lên , thả lỏng bụng và thắt lưng,. Ép hai xương bả vai về giữa cột sống, mở và đẩy nhẹ lồng ngực về trước, nâng nhẹ cằm, kéo duỗi cổ.
-Thở ra Cuộn xương cụt về phía rốn, rút bụng sát về phía thắt lưng; cuộn tròn các đốt sống lưng, cằm về ngực, duỗi mặt sau cổ; đẩy khí từ hai lá phổi ra bên ngoài.
Lặp lại từ 5-10 vòng cho đến khi bạn cảm nhận cột sống thật dễ chịu. Chúc các bạn luyện tập hiệu quả!

Bình luận

Ảnh đại diện của bạn