TƯ THẾ AJANEYASANA

TƯ THẾ AJANEYASANA

244 - 19/12/2017

Hướng dẫn kĩ thuật tư thế Ajaneyasana

Lợi ích: Tư thế Ajaneyasana tăng sức mạnh thân dưới. Kích hoạt cơ đùi, cơ bắp chân, duỗi và làm mạnh cơ gấp hông, giúp cho vùng chậu linh hoạt hơn. Săn chắc bụng, ngực do mở rộng lồng ngực, tốt cho hệ hô hấp.

Kĩ thuật:

-Gối và mũi chân trước hướng về trước, ấn gót chân trước xuống sàn. Siết chặt cơ bắp chân, cơ đùi, giữ xương gối nằm trên xương gót chân. Hông cao ngang gối chân trước nếu cảm thấy thoải mái ở vùng gối và hông, trường hợp cảm thấy căng vùng hông và gối bạn hãy nâng hông cao hơn gối một chút.

-Chân sau song song với chân trước một khoảng bằng hông. Nhón gót chân sau, ấn mũi chân và hướng về trước, siết chặt cơ bắp chân, siết và kéo cơ đùi về hướng hông  giữ cho gối sau thẳng. Điều chỉnh hông cân bằng, vai, ngực hướng thẳng về trước.

-Bụng đẩy về sát thắt lưng để giữ lưng thẳng. Hai tay vươn lên qua khỏi đầu, kéo dài cơ bụng, nâng lồng ngực, kéo cơ lưng, cơ tay hướng lên.  Nếu cảm thấy thoải mái, bạn hãy kéo dài cơ cổ, nâng nhẹ cằm hướng lên để tăng thêm hiệu quả kéo duỗi mặt trước thân trên.

-Giữ thế ổn định và duy trì 30 giây hít thở bụng hoặc lâu hơn.

Lưu ý:

-Với những trường hợp có vấn đề về huyết áp thấp hoặc rối loạn tiền đình không nên nâng cằm lên.


Bình luận

Ảnh đại diện của bạn